Сегодня предлагаем вам освоить и с успехом применять очень мощную трансформационную технику.
Одной из задач техники «Квадратного дыхания» является изменение интенсивности эмоций. Когда вам необходимо быстро переключится с негативных состояний ( гнев, раздражительность, тревожность, агрессия, чувство обиды) на стабильные позитивные или нейтральные (спокойствие, концентрация).
Выполняя технику «Квадратного дыхания» вы научитесь за короткое время достигать желаемого эмоционального состояния. Это позволит вам в любой ситуации «держать лицо».
У дыхания по квадрату есть еще один, главный потрясающий эффект. Иногда его называют «инсайт» — мысленное озарение.
При выполнении «Квадратного дыхания» организм переходит в особое состояние, характеризующееся высокой продуктивностью. В этот момент мозг переходит в режим свободного доступа к своему безсознательному. Это позволяет применять технику для поиска ответов, которые вызывают затруднения или когда вы стоите перед сложным выбором.
Для того, чтобы запустить процесс поиска наилучшего решения, перед выполнением техники, встаньте в конкретное место (например, посередине комнаты) и задайте себе вопрос, требующий решения. Например «С чего начать работу над проектом?» или «Как эффективнее договориться с начальником о повышении в должности? » Затем перейдите в другое место (например, к окну или двери), подышите «по квадрату» минут пять — семь. Перейдите вновь туда, где вы задали вопрос. А затем продолжайте заниматься своими делами. Ответ придет очень скоро в виде случайной мысли.
Техника выполнения
1. Сделайте медленный вдох на счет 4 счета (считаем следующим образом: тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре), живот выдается вперед, мышцы живота остаются расслабленными, а грудная клетка остается неподвижной.
2. Вдохнув, сделайте задержку дыхания, также на 4 счета и затем плавный выдох на 6 счетов, при этом подтяните мышцы живота.
3. Снова пауза, затем повторяем пункту 1 и 2 . Дышать следует только носом. Обычно 3-5 минут такого дыхания бывает достаточно для изменения состояния.
4. При выполнении желательно представлять себе квадрат и дышать «по нему».
И еще некоторые приятные «побочные результаты»
1. Вы сможете всегда находиться в спокойном, стабильном состоянии, что позволит решить любые высоко эмоциональные задачи четко и конструктивно.
2. Физиологические параметры вашего организма придут в стабильное состояние.
• частота сердцебиения
• нормализация давления;
• насыщение организма кислородом
3. Вы станете устойчивы к психологически сложным ситуация и стрессам.
4. Выполнив дыхание, вы сможете повысить концентрацию внимания тогда, когда это особо необходимо.
Для того, чтобы в полной мере овладеть своими трансформационными способностями стоит практиковать и другие техники, эффективность которых вы можете проверить на тренинге «Позитивное мышление».
Техника эффективно влияет на тонус мышц и психоэмоциональные центры мозга. Напряжение снижается за счет медленного глубокого дыхания и мышцы хорошо расслабляются после дневной нагрузки и психического напряжения.
Если вы наоборот, хотите повысить активность, дышите быстро. И используйте ключичное дыхание, не делая перерыв между вдохом и выдохом. Через несколько циклов вы почувствуете «мурашки» на спине, что станет сигналом активизации внутренних сил.
